Questo articolo discute i benefici dell’allenamento TRX (Total Resistance Exercise) per i giocatori di basket. Usando il peso del corpo e la gravità come resistenza, l’allenamento TRX può migliorare forza, equilibrio, coordinazione e flessibilità. Gli esercizi TRX possono essere personalizzati per concentrarsi su specifici gruppi muscolari o movimenti, rendendolo un metodo di allenamento molto versatile. In particolare, può aiutare a migliorare l’agilità, la velocità, la potenza e la resistenza sul campo da basket. L’articolo sottolinea l’efficacia dell’allenamento TRX per i giovani giocatori di basket, contribuendo allo sviluppo dell’equilibrio, della forza e della coordinazione. si consiglia un allenamento TRX di almeno 30 minuti, tre volte alla settimana, per garantire uno sviluppo armonico nei giovani giocatori di basket.

Questo articolo offre un approfondito sguardo a una scheda di preparazione fisica progettata appositamente per giocatori di basket di 17 anni. Con un focus mirato sulla parte alta, il core e la parte bassa, l’allenamento si avvale di attrezzi come kettlebell, elastici, trx, panca piana, bilancere olimpionico, bande elastiche di resistenza, barra per trazioni e la macchina leg extension.

Gli allenamenti settimanali, ben strutturati in tre sessioni, mirano a migliorare la forza, la potenza, l’agilità e la resistenza, puntando a sviluppare un salto verticale esplosivo, fondamentale nel contesto del basket. Ogni sessione è dettagliatamente descritta, inclusi esercizi specifici e consigli pratici per garantire una corretta esecuzione.

La diversificazione degli attrezzi utilizzati assicura una preparazione completa e bilanciata, contribuendo al progresso graduale degli atleti e riducendo il rischio di lesioni. Questa scheda non solo offre una guida pratica per migliorare le performance sul campo, ma sottolinea anche l’importanza di una periodizzazione adeguata e di un monitoraggio regolare per massimizzare i risultati nel tempo. Implementare questa scheda di allenamento può essere la chiave per catapultare i giovani giocatori di basket verso l’eccellenza verticale.

Il corpo ha bisogno di periodi di recupero dopo gli allenamenti intensi per adattarsi allo stress dell’allenamento e ottenere i massimi benefici. Un giovane giocatore di basket deve alternare gli allenamenti intensi con periodi di riposo attivo o allenamenti di bassa intensità per garantire la rigenerazione muscolare, prevenire il sovrallenamento, sviluppare l’efficienza tecnica e mantenere la motivazione e il divertimento nell’allenamento. Un programma di allenamento ben strutturato dovrebbe includere sia l’intensità che il recupero come componenti essenziali.

Il miglioramento dei  livelli di mobilità articolari sono fondamentali per il mantenimento della corretta funzionalità delle articolazioni.

Correre veloce è sicuramente importante, ma occorre considerare che il basket richiede prevalentemente scatti brevi con cambi di direzione multipli, diversi schemi di movimento dei piedi compresi gli scivolamenti, passi all’indietro, laterali e in situazione di disequilibrio