Questo articolo offre un approfondito sguardo a una scheda di preparazione fisica progettata appositamente per giocatori di basket di 17 anni. Con un focus mirato sulla parte alta, il core e la parte bassa, l’allenamento si avvale di attrezzi come kettlebell, elastici, trx, panca piana, bilancere olimpionico, bande elastiche di resistenza, barra per trazioni e la macchina leg extension.
Gli allenamenti settimanali, ben strutturati in tre sessioni, mirano a migliorare la forza, la potenza, l’agilità e la resistenza, puntando a sviluppare un salto verticale esplosivo, fondamentale nel contesto del basket. Ogni sessione è dettagliatamente descritta, inclusi esercizi specifici e consigli pratici per garantire una corretta esecuzione.
La diversificazione degli attrezzi utilizzati assicura una preparazione completa e bilanciata, contribuendo al progresso graduale degli atleti e riducendo il rischio di lesioni. Questa scheda non solo offre una guida pratica per migliorare le performance sul campo, ma sottolinea anche l’importanza di una periodizzazione adeguata e di un monitoraggio regolare per massimizzare i risultati nel tempo. Implementare questa scheda di allenamento può essere la chiave per catapultare i giovani giocatori di basket verso l’eccellenza verticale.
di Roberto Cecchini
Introduzione:
Il basket è uno sport che richiede una combinazione unica di abilità fisiche, tra cui agilità, velocità e, soprattutto, potenza esplosiva. Uno degli elementi cruciali per eccellere in questo sport è la capacità di effettuare salti verticali potenti e precisi. In questo contesto, l’uso della macchina leg extension si rivela un alleato prezioso per gli allenatori e i giocatori che mirano a migliorare le loro performance globali e lo sviluppo del salto verticale. Leggi tutto “La Chiave per un Salto Verticale Esplosivo: L’Importanza della Leg Extension nel Basket”
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