La semplicità

Andando a rivedere il set di allenamenti proposti nell’anno di insegnamento alla Pallacanestro Cantù, ho verificato quanto fossero poco complicate le esercitazioni proposte. La poca coreografia era ampiamente compensata dalla massima ricerca della corretta esecuzione dei fondamentali. Ho sempre cercato di migliorare attraverso le ripetizioni e le correzioni le basi del gioco del basket. Vi propongo a titolo esemplificativo un allenamento tipo della mia squadra Juniores Nazionale, tralasciando gli esercizi specifici per la costruzione del gioco “Wheel Offense” che potete consultare nella pagina dedicata. L’obiettivo dell’allenamento è il condizionamento fisico-atletico attraverso esercizi a tutto campo e contropiede primario.

 play15’ Riscaldamento: Esercizio di fondamentali di palleggio e tiro. (a sinistra e a destra).

I giocatori, divisi in due file a metà campo, partono in palleggio verso gli ostacoli ed eseguono:

  • a)Cambio di mano frontale e conclusione in entrata;
    – terzo tempo
    – secondo tempo
    -arresto di potenza
  • b)Palleggio, esitazione, cambio di velocità e conclusione in entrata;
    – idem come sopra
  • c)Palleggio, esitazione arresto e tiro in sospensione;
  • d)Palleggio, esitazione, arresto e tiro con spostamento laterale “slide”;
  • e)Arresto e tiro in sospensione

play(2)_15’ Esercizio uno contro uno con recupero difensivo:

Giocatori disposti agli angoli di metà campo, (1) si dirige in palleggio verso il centro del campo; (X1) gli va incontro. Quando (1) entra nel cerchio, decide se dirigersi per tirare verso sinistra o destra. (X1) deve reagire alla scelta di (1) e recuperare difendendo agonisticamente.


play(3)10’: Esercizio di contropiede 2c0. Giocatori disposti su due file. La prima fila (1) negli angoli composta da giocatori “esterni”, la seconda fila (2) disposta sotto canestro, composta da giocatori “lunghi”.

(2) strappa il rimbalzo ed esegue passaggio di apertura   (due mani sopra la testa) a (1) il quale spinge in palleggio con conduzione centrale.

Conclusioni a canestro:

  • a)(1) si arresta in lunetta e tira in sospensione mentre (2) va a rimbalzo per correggere eventualmente in tap-in.
  • b)(1) si arresta in lunetta e passa a (2) che conclude in entrata sullo stesso lato o tirando rovesciato sul lato opposto. (2) deve correre sulla fascia e cambiare direzione e velocità sfruttando come punto di riferimento il prolungamento della linea di tiro libero, per puntare a canestro.

 

play(4)5’ esercizio di reattività due contro uno.

Giocatori su tre file sulla linea di fondo. Tic-tac a tre:

  • a)tiro di (2) o di (3); dopo il tiro chi tira difende e si gioca due contro uno verso l’altro canestro.
  • b)Se il coach interrompe il tic-tac con un fischio, chi è in possesso di palla la lascia a terra e difende contro gli altri due.

play(2)5’: Esercizio di contropiede tre contro zero.

Treccia a tre all’andata e contropiede tre contro zero sl ritorno con sviluppo dell’esercizio con conclusioni:

  • a)passaggio a (3) che tira da sotto canestro;
  • b)tiro in sospensione di (2) che ha ricevuto da (1);
  • c)tiro in sospensione di (1) che arriva in palleggio; (2) e (3) che, dopo il tiro, devono fare in modo che la palla non tocchi a terra.

play(6)5’: Esercizio di tiro dietro ad un blocco dopo taglio.

(2) esce da un blocco di (3), riceve da (1), tira e va  a rimbalzo. (3), dopo aver effettuato il blocco, taglia, sfrutta il blocco di (4) sul lato opposto, riceve da (5) e tira.

(1) dopo aver passato blocco nello stesso lato ove ha eseguito il passaggio.

Quindi

  • a)chi tira prende il rimbalzo e va in coda alla fine;
  • b)chi passa va a bloccare dallo stesso lato;
  • c)chi blocca va a tirare sfruttando il blocco sul lato opposto.

Il tiratore conclude prima con un tiro immediato e poi con finta palleggio, arresto e tiro.


play(7)

10’: Gara di tiro.

 

Giocatori divisi in due squadre. Ogni squadra con tre palloni, disposta dietro la linea da tre punti. Il primo della fila tira, segue a rimbalzo e passa la palla alla fila opposta. Vince la squadra che realizza prima trenta canestri.


play(8)5’: Esercizo di tiri liberi.

Ognuno tira un tiro libero. Se lo sbaglia tutti fanno un suicidio.

Roberto Cecchini

Autore: Roberto

Allenatore Nazionale

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