Allenamento nr. 0001 del 06/09/2016
| Topics: | Lavoro con e senza palla intervallato da esercizi a corpo libero | Practice 1 |
| Goals offense: | Palla in mano: Occhi nel canestro | |
| Goals defense: | Utilizzo delle gambe, posizione fondamentale, scivolamenti |
Pratice Plain 0001 (scarica il file pdf)
Obiettivi fisici
- Ricondizionamento organico generale
- Ricondizionamento articolare, legamentoso e tendineo
- Forza sub-massimale
- Forza veloce
- Forza resistente
Al fine di ottenere il risultato, ritengo opportuno lavorare, all’interno degli esercizi tecnici legati al basket, anche dal punto di vista atletico utilizzando “battling rope” e “car tyres”. Le partenze in palleggio devono esere effettuate da posizione supina, dopo aver eseguito esercizi per gli addominali, piegamenti braccia.
All’interno degli esercizi vengono introdotti ostacoli da superare in salto con grado di difficoltà crescente.
Utilzziamo le spalliere e le pertiche al termine di ogni esercizio tecnico.
L’adattamento atteso dal raggiungimento di questi obiettivi è di tipo metabolico, e include:
- significative possibilità di aumentare la sezione delle fibre muscolari (ipertrofia);
- aumento della densità dei mitocondri;
- aumento della capillarizzazione del muscolo;
- aumento enzimatico e del consumo di ATP;
- aumento della sezione e della funzionalità delle fibre di tipo I che genera un aumento di forza (forza assoluta);
- incremento nella capacità di reclutamento delle unità motorie a lenta contrazione.
Gli adattamenti di tipo neurale sollecitati da questo programma invece riguardano:
- aumento della coordinazione di più gruppi muscolari nell’esecuzione di un movimento (coordinazione intermuscolare);
- incremento nel reclutamento e nella sincronizzazione delle unità motorie (coordinazione intramuscolare).
Roberto Cecchini
Buongiorno, sto cercando di seguire (a fatica) il blog; complimenti per i contenuti ed il dettaglio delle considerazioni